Ylimääräinen rasva alavatsassa: ongelmallinen alue

Painosi voi olla normaalilla alueella, mutta alavatsan rasvakertymistä on silti itsepintaisen vaikea päästä eroon.

Vatsarutistukset ja muut vatsalihasharjoitukset eivät todennäköisesti auta, koska ne on suunniteltu lihasten muokkaamiseen eivätkä rasvan poistamiseen. Saavuttaaksesi litteän vatsan noudata suosituksiamme, jotka kertovat, miten voit poistaa alavatsan rasvaa nopeasti ja tehokkaasti ravitsemuksen ja suunniteltujen harjoitusten ansiosta.

Ravitsemussuositukset

Terveen painon saavuttamiseksi useimmat ihmiset tarvitsevat hallittuja ruokavaliomuutoksia.

Perussääntö on, että saat ravinnosta vähemmän kaloreita kuin kulutat päivittäisissä toiminnoissasi. Jos painosi on normaali, ongelma-alueiden, kuten alavatsan, työstäminen vaatii paljon vaivaa ja oikean ravitsemuksen tiukkaa noudattamista.

Tässä tapauksessa et voi jättää harjoituksia väliin, pitää herkkupäivää tai syödä liikaa juhlissa.

Lopeta yksinkertaisten hiilihydraattien ja alkoholin käyttö, lisää proteiinin osuutta ruokavaliossasi ja lisää myös kuitujen ja terveellisten rasvojen määrää. Hyviä valintoja ovat esimerkiksi:

• Täysjyvätuotteet, esimerkiksi pieni annos ruskeaa riisiä;
• Vähärasvaiset proteiiniruoat, kuten paistettu tai grillattu kananrinta tai valkoinen kala;
• Tärkkelyksettömät vihannekset tuoreina tai höyrytettyinä;
• Vihreät lehtivihannekset salaattina sitruunamehulla ja oliiviöljyllä maustettuna.

Sokeroituja juomia ja pikaruokaa suositellaan välttämään. Sinun on mitattava annokset tarkasti keittiövaa'alla, jotta et ylitä päivittäistä kalorimäärääsi. Jaa ateriat 5-6 kertaan päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Vinkki: Vähennä kalorimäärää hieman niin, että päivittäinen kalorivaje on 250 kaloria. Liian suuri kalorivaje estää lihasmassan kasvun, jota tarvitset rasvan tehokkaampaan polttamiseen.

Kun noudatat kalorivajeista ruokavaliota, lihaksilla ei ole tarpeeksi ”polttoainetta” toimintansa jatkamiseen, jolloin elimistö käyttää kovalla työllä hankittua lihasmassaa polttoaineen lähteenä. Tämän estämiseksi monet urheilijat käyttävät valmisteita, joilla on antikatabolinen vaikutus (ei lihaskatoa). Jos haluat lisätä voimaa ja hieman kiinteää lihasmassaa rasvanpolttovaiheen aikana, parhaat suun kautta otettavat aineet ovat Superdrol, Cypionate tai Primo. Jos taas et halua voiman ja lihasmassan lisääntyvän, klenbuterolia voidaan käyttää antikatabolisena aineena harjoittelun ohella suojaamaan lihasmassaasi kalorivajeisen ruokavalion aikana.

TARVITTAVAT HARJOITUKSET

Kokonaisrasvamassan pudottaminen edellyttää säännöllistä, kohtuullisen intensiivistä kardioharjoittelua noin 150 minuuttia viikossa.

Jos terveydentila ja yleinen fyysinen kunto sallivat, urheilulääkärit suosittelevat nostamaan tämän ajan 250 minuuttiin viikossa jaettuna 5-6 päivälle. Tämä auttaa pääsemään eroon merkittävästä rasvakerroksesta edellyttäen, että noudatat vähäkalorista ruokavaliota.

Polttaaksesi rasvaa vielä enemmän tee näistä kardiotreeneistä 2 tai 3 korkealla intensiteetillä. Alkulämmittelyn jälkeen vuorottele lyhyitä intensiivisiä työjaksoja ja hitaampia palautusjaksoja.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu polttaa rasvaa tehokkaimmin.

Voimaharjoittelu on tärkeää myös lihas- ja rasvamassan suhteen parantamiseksi. Varaa sille harjoitussuunnitelmassasi vähintään 2 päivää viikossa.

• Keskity perusliikkeisiin: tee askelkyykkyjä, kyykkyjä, maastavetoja ja vetoliikkeitä.
• Ohjelmaan kannattaa sisällyttää myös staattinen harjoitus, kuten lankku, koska se kuormittaa tärkeimpiä lihasryhmiä.

Kattava toiminnallinen harjoittelu kuntolaitteilla tai CrossFitin avulla auttaa sinua polttamaan tehokkaasti kaloreita ja säilyttämään lihaksesi. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla, treenaa kotona. Valitse harjoituksia, jotka kuormittavat suuria lihasryhmiä ja auttavat polttamaan kaloreita.

Meillä on myös muita samankaltaisia artikkeleita, kuten:

• Kuinka laihtua vatsasta ja kyljistä.
• Kotivoimistelu laihtumiseen – lue täältä.

Valmistaudu pitkään taisteluun vatsan alueen rasvaa vastaan. Kehosi noudattaa omaa sisäistä toimintatapaansa, eikä se pääse parissa päivässä eroon siitä, mikä on kertynyt ihon alle pitkän ajan kuluessa.

Useimmat ihmiset luovuttavat liian aikaisin, koska he odottavat nopeita tuloksia. Säännöllisen liikunnan ja oikeanlaisen ravitsemuksen on kuitenkin oltava elämäntapasi, jotta voit paitsi saavuttaa tulokset myös säilyttää ne. Ainoa tehokkaampi tapa päästä eroon rasvasta tältä ongelma-alueelta on käyttää rasvanpolttajia tai harjoittelua tukevia aineita, mutta sinun on valittava oikea aine, joka vastaa toiveitasi.