Ylimääräinen rasva alavatsassa: Ongelmallinen alue

Saatat painaa normaalilla alueellasi, mutta tämä vatsan alapuolella oleva alue on itsepintaisen vaikea päästä eroon näistä rasvakertymistä.

Kiertäminen ja muut vatsan harjoitukset eivät todennäköisesti auta, koska ne on suunniteltu muodostamaan lihaksia, eivät poistamaan rasvaa. Litteän vatsan saavuttamiseksi noudata suosituksiamme, jotka kertovat kuinka voit poistaa alavatsan rasvaa nopeasti ja tehokkaasti ravitsemussuunniteltujen harjoitusten ansiosta.

Ravitsemussuositukset

Terveen painon saavuttamiseksi useimmat ihmiset tarvitsevat kontrolloituja ruokavaliomuutoksia.

Pääsääntönä on, että kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat päivittäisiin kulkutoimintoihin. Jos painosi on normaali, ongelma-alueiden, kuten alavatsan, työskentely vaatii paljon vaivaa ja oikean ravitsemuksen tiukkaa noudattamista.

Tässä tapauksessa et voi jättää väliin harjoituksia, pitää huijauspäivää tai syödä liikaa juhlissa.

Lopeta yksinkertaisten hiilihydraattien ja alkoholin kulutus, lisää ruokavaliosi proteiinikomponenttia ja lisää myös kuituja ja terveellisiä rasvoja, kuten:

• Täysjyvätuotteita, esimerkiksi pieni osa ruskeaa riisiä;
• Vähärasvaiset proteiiniruoat, paistettu tai grillattu kananrinta tai valkoinen kala;
• Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, tuoreet tai höyrytetyt;
• Vihreät lehtivihreät salaattina, maustettuna sitruunamehulla ja oliiviöljyllä.

Sokeroituja juomia ja pikaruokia suositellaan välttämään. Sinun on mitattava tarkasti keittiövaa’an annokset, jotta et ylitä päivittäistä kalorimäärääsi. Jaa ateriat 5-6 kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Vinkki: Vähennä hieman kaloripitoisuutta varmistaaksesi 250 kalorin päivittäisen alijäämän. Liian suuri kalorivaje estää lihasmassan kasvun, jota tarvitset polttaaksesi rasvaa tehokkaammin.

Kun noudatat kalorivaje-dieettiä, lihaksilla ei ole tarpeeksi ”polttoainetta” jatkaakseen kulkuaan keholle, joka käyttää kovalla työllä ansaittua lihasmassaa polttoaineen lähteenä. Tämän estämiseksi monet urheilijat käyttävät lisäravinteita, joilla on antikatabolinen vaikutus (ei lihasten menetystä). Jos haluat kasvattaa voimaa ja vähän laihaa lihaksia leikkaamisen aikana, parhaat suun kautta otettavat aineet ovat; Superdrol , Cypionate  tai Primo . Lisäksi, jos et halua saada voimaa ja lihasmassaa lisääntyy, klenbuterolia voidaan käyttää antikatabolisena aineena harjoituksesi ohella lihasmassasi suojaamiseksi kalorivaje-dieetillä.

TARVITTAVAT KOULUTUKSET

Kokonaisrasvamassan pudottaminen edellyttää säännöllistä kardioharjoittelua kohtuullisella intensiteetillä ja kesto noin 150 minuuttia viikossa.

Jos terveydentila ja yleinen fyysinen kunto sallivat, urheilulääkärit suosittelevat lisäämään tätä aikaa 250 minuuttiin viikossa, jaettuna 5-6 päivälle. Tämä auttaa pääsemään eroon merkittävästä rasvakerroksesta edellyttäen, että noudatetaan vähäkalorista ruokavaliota.

Polttaaksesi rasvaa vielä enemmän, suorita 2 tai 3 näistä korkean intensiteetin kardiotreenistä. Alkulämmittelyn jälkeen vuorottele lyhyitä aktiivisia työjaksoja hitaiden liikkeiden väliajoin.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu polttaa rasvaa tehokkaimmin.

Voimaharjoittelu on tärkeää myös lihas- ja rasvamassan suhteen parantamiseksi. Anna heille vähintään 2 päivää viikossa harjoitussuunnitelmasi puitteissa.

• Keskity perusharjoituksiin: tee syöksyjä , kyykkyjä , maastavetoja ja vedot.
• Tällainen staattinen harjoitus, kuten lankku, tulisi myös sisällyttää ohjelmaan, koska se koskee päälihasryhmiä.

Kattava toiminnallinen harjoittelu simulaattoreilla tai CrossFitillä auttaa sinua polttamaan tehokkaasti kaloreita ja ylläpitämään lihaksia. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla, treenaa kotona. Valitse harjoituksia, jotka kuormittavat suuria lihasryhmiä ja auttavat polttamaan kaloreita.

On myös muita samankaltaisia ​​artikkeleita, kuten:

• Kuinka laihtua vatsassa ja sivuilla .
• Voimistelu laihtumiseen kotona – Lue tästä .

Viritä pitkään taisteluun vatsan alueen rasvan kanssa. Kehosi noudattaa sisäistä toimintatapaansa eikä pääse parissa päivässä eroon siitä, mikä on kertynyt ihon alle pitkään.

Useimmat ihmiset luovuttavat liian aikaisin, koska he odottavat nopeita tuloksia. Siitä huolimatta jatkuvan fyysisen toiminnan ja oikeanlaisen ravitsemuksen tulee olla elämäntapasi saavuttaaksesi, mutta myös ylläpitääksesi saavutettuja tuloksia. Ainoa tehokkaampi tapa päästä eroon rasvasta tältä ongelma-alueelta on käyttörasvanpolttimet tai harjoituksen apuaineet, mutta sinun on valittava oikea aine, joka vastaa toivomuksiasi.