5 parasta harjoitusta, jotka polttavat eniten kaloreita!

Ota nämä liikkeet mukaan harjoitteluusi laihtuaksesi ja parantaaksesi kestävyyttäsi. Kalorien vähentäminen ja intensiivinen kardioharjoittelu auttavat pudottamaan ylimääräisiä kiloja. Aerobiset harjoitukset polttavat kaloreita, treenaavat sydäntä ja lisäävät kestävyyttä, joten ne kannattaa ottaa mukaan ohjelmaan, vaikka painonpudotustavoitteita ei olisikaan – hyödyt niistä silti paljon muilla tavoin.

Katsotaanpa siis viittä tarkkaan valittua liikettä, jotka polttavat eniten kaloreita!

1. Hyppynaru

Tämä on markkinoiden edullisin kardiolaite. Jo minuutin naruhyppely kuluttaa noin 15 kcal. Tässä ajassa teet 100–120 hyppyä ilman taukoa.

Hyppynaru sopii myös lämmittelyksi ennen muita harjoituksia.

Aloittelijoiden kannattaa aloittaa yhdestä tai kahdesta minuutista ja pidentää aikaa (hyppyjen määrää) vähitellen. Harjoittelu voi näyttää tältä:

• ensimmäinen päivä – 100 hyppyä;
• toinen päivä – 130 hyppyä;
• kolmas päivä – 160 hyppyä;
• neljäs päivä – lepo;
• viides päivä – 200 hyppyä;
• kuudes päivä – 230 hyppyä;
• seitsemäs päivä – 260 hyppyä;
• kahdeksas päivä – lepo.

Lisää siis joka päivä 30–40 hyppyä ja pidä harjoittelussa vähintään yksi lepopäivä, eli älä hyppää neljäntenä äläkä kahdeksantena päivänä. Lepää myös hyppyjen välissä 30 sekuntia minuutin tai kahden välein.

Jos hyppäät ulkona aurinkoisena päivänä, laita päähän sopiva hattu ja muista juoda runsaasti vettä!

2. Burpeet

Tämä liike yhdistää kardio- ja voimaharjoittelun ja kehittää kestävyyttä erinomaisesti. Tehokkain versio sisältää punnerruksen ja lopussa hypyn.

Helpotettu versio ilman hyppyä

Kalorinkulutus riippuu kehon massasta: mitä enemmän painat, sitä enemmän energiaa kuluu. Jos painat 70 kiloa, kulutat minuutin suorituksella (noin 7 toistoa) 16–17 kcal. Vastaavasti 90 kilon painoisena kulutat 20 kcal ja 50 kilon painoisena 12 kcal.

Ota tämä liike harjoituksesi pääosaksi. Kaikille riittää minuutti oikealla tekniikalla ja tasaisella rytmillä. Lisää joka päivä vähintään yksi toisto. Jos harjoitus venyy kahteen tai kolmeen minuuttiin, jaa loput kahteen osaan. Voit tutustua suosituimpiin pistettäviin steroidituotteisiimme täällä.

Tee burpeet vasta lämmittelyn jälkeen. Olkapäät, kyynärpäät, polvet ja jalat on lämmitettävä hyvin.

3. ”Kömpelöt liikkeet”

Minuutti tätä liikettä kuluttaa noin 15 kcal.

Näin teet nämä liikkeet:

1. Asetu konttausasentoon ja laita kämmenet lattialle, polvet lonkkanivelten alle ja suorista selkäsi.
2. Nouse varpaillesi ja ota askel eteenpäin. Liikuta oikeaa kättä ja vasenta jalkaa samanaikaisesti.
3. Ota kolme askelta, pysähdy ja ota kolme askelta taaksepäin.

Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan.

Aloittelijoiden kannattaa olla kiirehtimättä ja päinvastoin tehdä liike hitaasti, jotta he tuntevat jokaisen lihaksen ja säilyttävät tasapainon. Voit keventää kuormitusta nostamalla lantiota ja pitämällä selän suorana. Kun kädet ja jalat ovat vahvistuneet, voit nopeuttaa tahtia ja ottaa jopa kolmekymmentä askelta eteen- ja taaksepäin.

On tärkeää, että liikkeet ovat luonnollisia: kädet liikkuvat jalkojen tahdissa, polvet eivät osu lattiaan eivätkä jalat taivu.

4. Juoksu portaita ylös

Lisää kestävyyttä ja treenaa pohkeita.

Tämä on loistava harjoitus pakkaspäiville, jolloin on parempi olla juoksematta ulkona. Minuutti intensiivistä juoksua ylös ja alas polttaa 8–12 kcal. Tunnin harjoittelu kohtuullisella tahdilla kuluttaa 500–600 kcal!

Liike sopii niille, jotka haaveilevat vahvoista jaloista ja erottuvista lihaksista, sekä kestävyysharjoitteluun ennen maratoneja. Lisäksi porrasjuoksu on erinomaista kardioharjoittelua, joka vahvistaa sydän- ja verisuonielimistöä.

Lisää kuormaa hyppäämällä kahden tai kolmen portaan yli kerrallaan. Muista levätä kahden tai kolmen minuutin välein.

5. Käsipainosoutu lankussa

Tämä on melko paljon energiaa kuluttava liike, joka auttaa kasvattamaan ylävartalon lihaksia. Se sopii myös vatsalihasten vahvistamiseen. Tällä liikkeellä kulutat 12 kaloria minuutissa.

Näin teet liikkeen:

1. Aseta käsipainot lattialle hartioiden leveydelle.
2. Tartu käsipainoihin, ojenna jalat taaksepäin ja asetu lankkuasentoon. Vartalo on suorana, ja varpaat lepäävät lattialla (liike kannattaa tehdä urheilukengät jalassa).
3. Siirrä paino toiselle kädelle ja vedä toisella kädellä käsipaino rintaa kohti.
4. Rentoudu ja toista toisella kädellä.

Pidä jalat hartioiden leveydellä, jotta säilytät tasapainon.

Kun nostat käsipainoja, pidä vartalosi paikallaan: älä kallistu sivulle äläkä pyöristä tai notkista selkääsi. Vedä käsipaino kylkiluita vasten niin, että kyynärpää osoittaa ylöspäin.

Aluksi riittää 8 toistoa kummallakin kädellä. Lisää jokaiseen sarjaan kaksi toistoa sitä mukaa kuin kehityt.

Vinkki: Voit tehostaa tämän liikkeen kalorinpolttoa entisestään – monet urheilijat käyttävät ei-steroidisia klenbuterolitabletteja, koska ne nostavat hieman kehon lämpötilaa ja nostavat myös leposykettä. Harjoittelussa tämä tarkoittaa, että heti kun astut kuntosalille tai aloitat treenin, alat polttaa saman tien! Tämä laajalti käytetty ja suosittu aine antaa loistavia tuloksia kestävyyden parantamisessa, rasvanpolton tehostamisessa ja myös treenissä tarvittavan energiatason nostamisessa. Löydät tämän erinomaisen aineen verkkokaupastamme kotiinkuljetuksella. Suosittelemme myös ostamaan Sustanonia nopeiden tulosten saamiseksi.