Käsitreeni: miten hauis kasvaa nopeasti?

Hauislihaksessa on kaksi päätä, kuten nimestä voi päätellä (bi-). Täydellistä kehitystä varten sinun on kiinnitettävä huomiota tämän lihaksen molempiin päihin. Näin käsivartesi näyttävät paljon suuremmilta kuin jos harjoittaisit vain toista päätä.

Tämän lihaksen päätehtävä on koukistaa kyynärvartta kyynärnivelestä. Lisäksi hauislihas vastaa kyynärvarren supinaatiosta, ja jos hyödynnät tätä liikettä harjoituksissasi, voit luottaa hyvään lihasmassan kasvuun.

Tärkeä kasvun edellytys on perusliikkeiden sisällyttäminen harjoitusohjelmaan. Vain moniniveliset liikkeet voivat luoda tarvittavan lihasjännityksen, joka johtaa kasvuun. Perusliikkeet stimuloivat myös hormonien vapautumista vereen, mikä on erittäin tärkeää luonnolliselle harjoittelulle.

Tarvitset intensiivistä harjoittelua kasvattaaksesi hauista nopeasti. Palautumisajat ovat kuitenkin yhtä tärkeä tekijä, koska lihasten kasvu riippuu niistä. Tästä syystä monet urheilijat ovat saavuttaneet hyviä tuloksia käyttämällä harjoittelunsa alussa suun kautta otettavia apuaineita lihaskasvun tehostamiseksi.

Yleisimmin käytetyt ja tehokkaimmat suun kautta otettavat harjoittelun apuaineet aloittelijoille ovat Anadrol, Dianabol, Dragon Testosteroni tai Halotestin. Kaksi jälkimmäistä ovat vahvempia, kun taas kahta ensimmäistä aloittelijat käyttävät laajalti lihasmassan, volyymin ja koon kasvattamiseen. Näiden aineiden avulla käyttäjä voi saada valtavasti lisää tehoa ja voimaa sekä lyhentää lihasten palautumisaikoja dramaattisesti.

On suositeltavaa harjoitella joka toinen päivä (esimerkiksi kolme kertaa viikossa). Lisäksi sinun tulee jokaisena uutena harjoituspäivänä tehdä eri liikkeitä kuin edellisellä kerralla.

Harjoitusten tulee olla lyhyitä mutta intensiivisiä, jotta ne eivät aiheuta ylikuntoa, joka on este edistymiselle. Tässä tapauksessa vähemmän on parempi kuin enemmän. Sinun on kuitenkin työskenneltävä tehokkaasti ja noudatettava oikeaa harjoitustekniikkaa.

Vaikka noudattaisit kaikkia sääntöjä ahkerasti, älä unohda viereisiä lihaksia, joita on myös harjoitettava. Ojentajaharjoittelu kotona on loistava lisä tähän hauisohjelmaan.

Hauisharjoitukset

Jaamme käyttämämme harjoitukset kahteen ryhmään:

1. ryhmä ^_

Perusliikkeet:

1. Leuanvedot vastaotteella leuanvetotangolla; edistyneille lisäpainolla, joka on kiinnitetty vyöhön tai selässä olevaan reppuun;
2. Hauiskääntö tangolla;
3. Hauiskääntö käsipainoilla (halutessasi supinaatiolla).

Tämän harjoitusryhmän tarkoituksena on rikkoa lihassyitä, jotta niitä seuraa palautuminen, superkompensaatio ja sen seurauksena kasvu.

Painojen tulee olla suuria, koska kova voimaharjoittelu on avain isoihin käsivarsiin.

Harjoittelu leuanvetotangolla ja dippitelineellä on kuvattu yksityiskohtaisesti artikkelissamme.

Tekniikka on yhtä tärkeää, koska ilman sitä muut lihasryhmät (esimerkiksi selkä) osallistuvat liikkeeseen, mikä vähentää kohdelihaksen kuormitusta. Tämä on erityisen tärkeää, kun harjoitat hauista kotona vapailla painoilla eli käsipainoilla ja tangolla. Myös leuanvetojen tulee kuitenkin olla tasaisia eikä nykiviä.

Suoritustempo on hidas. Toistomäärä on 8–10, mikä on optimaalinen lihaskasvulle.

2. ryhmä ^_

Pumppausliikkeet:

1. Vasarakäännöt;
2. Yhden käden käsipainosoudut;
3. Eristetyt hauiskäännöt.

Nämä liikkeet on tarkoitettu pumppaamaan verta lihaksiin sen jälkeen, kun voimaharjoittelu perusliikkeillä on tehty.

Pumppauksen avulla saat veren pysymään hauislihaksessa jonkin aikaa harjoituksen jälkeen. Tämä on tarpeen seuraavasta syystä: perusliikkeet vapauttavat verenkiertoon kasvulle välttämättömiä hormoneja, ja pumppaus pitää veren lihaksessa, jolloin lihas saa kaiken, mitä se tarvitsee koon kasvattamiseen.

Painojen tulee olla kevyitä, niin että pystyt tekemään jopa 15 toistoa 5–7 sarjassa.

Näissä eristävissä liikkeissä vähärasvainen lihasmassa ja lihasten erottuvuus ovat usein urheilijan prioriteettilistan kärjessä. Tästä syystä monet käyttävät suun kautta otettavia apuaineita edistääkseen laihtumista ja rasvanpolttoa sekä lyhentääkseen palautumisaikoja harjoittelussaan. Yleisimmin käytettyjä ovat Anavar, Turinabol, Winstrol tai Superdrol. Kolmea ensimmäistä suun kautta otettavaa ainetta käyttävät enimmäkseen aloittelijat, koska kaksi jälkimmäistä ovat hieman vahvempia. Näiden kevyiden harjoittelun apuaineiden avulla käyttäjä voi pudottaa kehon rasvaa nopeasti, lisätä voimaa ja kestävyyttä, lyhentää palautumisaikoja ja saada lisää energiaa ja motivaatiota. Löydät nämä upeat harjoittelun apuaineet verkkoluettelostamme, josta saat lisätietoja niiden monipuolisista käyttötavoista ja monista suurista eduista käyttäjälle.

Miten kasvatat hauiksen nopeasti kotona?

Salaisuus on yksinkertainen: tee jokaisessa harjoituksessa yksi liike kummastakin ryhmästä. Vaihda perusliikettä harjoituskerrasta toiseen. Pumppausliikkeitä kannattaa vaihtaa kahden harjoituksen välein, koska näin saat paljon erilaisia yhdistelmiä ja lihakset sopeutuvat kuormitukseen hitaasti.

Esimerkki:

• Maanantai – leuanvedot kapealla otteella (perus), vasarakäännöt (pumppaus);
• Keskiviikko – hauiskääntö tangolla (perus), vasarakäännöt (pumppaus);
• Perjantai – käsipainosoudut (perus), eristetyt hauiskäännöt (pumppaus).

Muista, että ilman kunnollista lämmittelyä hauislihasten loukkaantumisriski on suuri, koska ne ovat pieniä.
Tämä ohjelma toimii neljän viikon ajan, minkä jälkeen sinun on vaihdettava uuteen ohjelmaan. Esimerkiksi tähän harjoitussarjaan.

Harjoitustiheys on yksilöllinen, mutta jotta hauis kasvaisi kotona nopeammin, sinun on levättävä tarpeeksi, jotta lihakset ehtivät palautua. Hyvä merkki on, jos lihasten kipeys loppuu 2 päivää harjoituksen jälkeen. Se tarkoittaa, että lihakset saivat riittävästi kuormitusta ja ehtivät palautua täysin. Jos kipeyttä ei seuraavana päivänä ole, kannattaa jokaista harjoitusta täydentää yhdellä perusliikkeellä tai lisätä painoa. Jos käytät harjoittelua tukevia lisäravinteita, tämä aika ja palautumisaika ovat paljon lyhyempiä.

Virheettömällä tekniikalla ja oikein valituilla harjoittelun apuaineilla tuloksia voi nähdä jo kahden viikon kuluttua.

Ravinto

Ruokavalion tulee sisältää riittävästi proteiinia, sillä lihasten kasvu riippuu siitä. Älä myöskään unohda hiilihydraatteja ja rasvoja – nämä ravintoaineet antavat tarvittavan energian harjoitteluun. Katso esimerkiksi ruokalista painonnousuun.

On syytä mainita, että keho on kehitettävä kokonaisvaltaisesti harjoittamalla kaikkia lihasryhmiä. Tässä kuvattu ohjelma voi toimia lähtökohtana kehosi kehittämiselle.