Miten selän leveät lihakset kasvavat luonnollisesti kuntosalilla?

Leveä, muotoiltu, V-muotoinen selkä on se, mitä useimmat nostajat tavoittelevat. Jos haluat siirtyä seuraavalle tasolle, muista lukea artikkeli loppuun. Olemme koonneet listan miehille suunnatuista leveiden selkälihasten harjoituksista, jotka auttavat sinua saavuttamaan unelmiesi fysiikan, mutta sinun on tehtävä lujasti töitä ja noudatettava kaikkia kehonrakentajien lepo- ja ravitsemussääntöjä.

Haluat siis ison selän, eikö niin? Mutta et tiedä, miten leveitä selkälihaksia kasvatetaan?

Ei hätää, tästä artikkelista löydät upeita ja testattuja leveiden selkälihasten ja selän harjoituksia, joilla voit rakentaa selän, joka on paksu ja iso kuin ladon ovi! Joten lue eteenpäin, sillä on aika opetella teoria ja toteuttaa se käytännössä.

Mene kuntosalille tai kuntokeskukseen minä tahansa viikonpäivänä. Näet varmasti huonokuntoisia laihoja miehiä pumppaamassa hauislihaksiaan, kunnes ne punoittavat ja olkapäät ovat rikki. Seuraavan kerran kun näet heidät, he tekevät ”pomppivaa” penkkipunnerrusta liian suurella painolla. Mutta taputa heitä kevyesti selkään, jonka he ovat unohtaneet, niin lähetät heidät suoraan tuskien maailmaan.

Okei, saatamme liioitella hieman, mutta olen varma, että ymmärrät, mihin pyrimme. Tehtäväsi on yksinkertainen!

Leuanvedot leveällä otteella

Nämä ovat suurten leveiden selkälihasten perusta – ja sillä selvä. Sinun on tehtävä niitä kasvattaaksesi leveitä selkälihaksiasi ja saadaksesi lihaksikkaan ulkomuodon, jonka eteen tavalliset kaverit ilman tahdonvoimaa tai kurinalaisuutta antaisivat mitä tahansa.

Jos et pysty tekemään 8 leuanvetoa, olemme pahoillamme, mutta tämä harjoitus ei ole sinua varten.

Sinun tarvitsee vain harjoitella leveällä otteella tehtäviä leuanvetoja ja lisätä toistojen määrää vähitellen.

Teemme tässä 50 leuanvetoa aloittaaksemme harjoituksen. Kuulen, kun kiroilet, mutta ota rauhallisesti, sinun ei tarvitse tehdä kaikkia kerralla. Ei, teemme 10 toistoa kerrallaan 5 sarjassa mahdollisimman lyhyin lepotauoin. Eli kaikki ei ole niin monimutkaista!

Maastavedot tangolla

On aika ottaa esiin raskas tykistö, ja sillä tarkoitamme mahtavia maastavetoja. Se ei ole pelkästään loistava harjoitus alaselällesi, vaan myös massaa kasvattava liike, jota ilman et pärjää kehonrakentajana.

Tärkeää: Koska kyseessä on raskas harjoitus, joka voi joko tehdä sinusta vahvan tai murskata sinut, tee 1-2 hidasta lämmittelysarjaa tyhjällä tangolla. Ole siis varovainen.

Teemme harjoituksen, joka koostuu 4 sarjasta. Ensimmäisessä sarjassa teet 10 toistoa, sitten 8, sitten 6 ja lopuksi 4 toistoa. Lisää painoa sitä mukaa kuin etenet. Suosittelemme myös lukemaan katsauksen yleisimmistä virheistä, joita urheilijat tekevät maastavedossa. Siitä ei ole sinulle haittaa, vain hyötyä.

Lepää noin 2-3 minuuttia jokaisen sarjan välillä.

Alataljasoutu istuen

Nyt tarvitsemme lisää verta lihaksiin, ja sen saamme alataljasoudulla istuen. Tee sarjat samalla tavalla kuin maastavedossa. Tämä tarkoittaa, että teet jälleen 4 sarjaa, ja tälläkin kertaa toistomäärät ovat 10, 8, 6 ja 4. Lisää painoa vähitellen jokaisessa sarjassa, mutta älä liioittele. Haluathan kasvattaa leveitä selkälihaksia ja muita selän lihaksia ilman loukkaantumisia matkan varrella, eikö niin?

Jotkut urheilijat jättävät tämän harjoituksen huomiotta ja aliarvioivat sen tai tekevät siitä perusliikkeen, mutta kumpikaan tapa ei ole optimaalinen. Oikea ratkaisu on ottaa tämä harjoitus mukaan ja yhdistää se muihin.

Ylätaljaveto niskan taakse leveällä otteella

Seuraavaksi vuorossa on ylätaljaveto niskan taakse leveällä otteella, ja teet 3 sarjaa, 8 toistoa sarjassa. Istu siis alas, tartu tankoon itsellesi sopivalla leveällä otteella ja vedä sitä hitaasti suoraan alas, kunnes se koskettaa niskaasi. Palauta sitten tanko hitaasti lähtöasentoon. On tärkeää tehdä harjoitus hitaasti, jotta lihakset työskentelevät perusteellisesti. Valitse paino, jonka hallitset mukavasti. Rajoja ei tarvitse rikkoa.

Huomaa: Jos olet aloittelija ja nämä kuormat ovat sinulle liian raskaita, vähennä sarjojen määrää sopivaksi. Keskity käsivarsien liikkeisiin ja lihasten työhön.

Alataljasoutu yhdellä kädellä

Tämä harjoitus on yksinkertainen: teet 4 sarjaa, 10 toistoa. Tangon sijaan tarvitset tähän kahvan, ja harjoitus toimii samoin kuin istuen tehtävä alataljasoutu, mutta tässä kuormaa vedetään vain yhdellä kädellä. Aloita siis oikealla kädellä ja vedä kahvaa taaksepäin, kunnes käsivarsi on 90 asteen kulmassa, ja palaa sitten lähtöasentoon.

10 toiston jälkeen vaihda vasempaan käteen ja tee vielä 10 toistoa. Sinun tulee tehdä yhteensä 2 sarjaa kummallekin kädelle.

Näissä harjoituksissa voi olla vaikea suoriutua maksimaalisesti, ja vaikka puhumme luonnollisesta harjoittelusta, on silti olemassa aineita, joita luonnolliset urheilijat käyttävät jaksaakseen treenata kovemmin ja pidempään ja siten kehittyäkseen nopeammin. Luonnollisten urheilijoiden yleisimmin käyttämiä aineita ovat klenbuteroli, Anavar ja HGH. Klenbuteroli on ei-steroidinen harjoittelun apuaine, joka auttaa lisäämään käyttäjän keuhkojen kapasiteettia ja tehostaa myös rasvanpolttoa, mikä tarkoittaa, että voit hyötyä paremmasta kestävyydestä ja tehostuneesta rasvanpudotuksesta ilman suorituskykyä parantavia lääkkeitä. Muita hienoja tuotteita, kuten Sustanon ja Winstrol, löytyy tuoteluettelostamme.

HGH puolestaan on peptidiketju, joka on kopio kehon omasta hormonista, eikä se ole anabolinen tai suorituskykyä parantava lääke. Sitä käytetään laajalti terveystarkoituksiin ja myös kehon toiminnan tehostamiseen eli luonnollisen suorituskyvyn parantamiseen. Tämä tarkoittaa, että käyttäjä voi hyötyä sen positiivisista vaikutuksista ja pitää samalla kehonsa luonnollisessa tilassa. Näin monet luonnolliset kehonrakentajat ja painonnostajat suoriutuvat hyvin kuntosalilla. Löydät nämä harjoittelun apuaineet verkkokaupastamme, jossa on lisätietoja niiden käytöstä ja monista mahtavista eduista.

Muutama suositus

Noudata seuraavia vinkkejä, niin leveiden selkälihasten harjoitukset tehoavat paremmin. Vinkit perustuvat omiin sekä muiden kehonrakentajien ja urheilijoiden havaintoihin ja kokemuksiin:

• Muista tehdä intensiivinen 15-20 minuutin lämmittely ennen harjoitusta, jotta kaikki kehosi lihakset lämpenevät.
• Jos olet aloittelija, aloita kevyillä painoilla. Älä mene liiallisuuksiin raskaiden kuormien kanssa. Heitä pois päästäsi mielikuva polttavasta kivusta. Se on vain päässäsi.
• Muista turvallisuus: tee kaikki harjoitukset hitaasti äläkä koskaan kiirehdi kuntosalilla.
• Syö oikein ja lepää paljon: se on 65 % menestyksestä. Tästä on kirjoitettu paljon, mutta miehet unohtavat sen usein.
• Älä epäröi kysyä neuvoa kuntosalin valmentajalta.
• Kun käytät kuntolaitetta, varmista, että kaikki sen osat ovat hyvässä toimintakunnossa. Se ei ole rakettitiedettä. Tarkka silmäys riittää varmistamaan, että kaikki on kunnossa.
• Mene kuntosalille aina hyvällä tuulella ja huomaa, kuinka suuri vaikutus tällä pienellä salaisuudella on.

Tämä oli lyhyt katsaus miehille siitä, kuinka he voivat kasvattaa leveitä selkälihaksiaan ja muita selän lihaksia kuntosalilla. Jos jokin jäi vielä epäselväksi, voit aina ottaa yhteyttä asiakaspalveluumme verkkosivujemme kautta ja saada lisätietoja ja neuvoja.